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更新时间: 2025-04-17
怎么防止应力性骨折的产生
应力性骨折是一种过度运用形成的骨骼应力性骨折损害，当肌肉过度运用疲惫后，不能及时吸收重复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。那么怎么防止应力性骨折的产生呢？
应力性骨折的原因
骨头本身无法承受这么大的力气，而肌肉可对一部分冲击力起到减震器的效果。但当肌肉变得疲惫时便削弱这种效果，此时，骨头就只得承当起更多的压力。应力性骨折是逐渐产生的骨折，骨折时骨膜内产生新骨，因而，骨折不至于完全别离。应力性骨折的病人一般不知情或只是稍微感觉不适。因而，假如不是姚明去医院做磁共振检查，恐怕很难发现。
应力性骨折是由“非常态的或者重复性的压力”导致，多产生于身体的承重部位。如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。应力性骨折的易患人群为足部承重较多的运动员。如篮球、足球、网球运动员，以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量训练的中老年人。那么，我们在日常日子中，尤其是在运动训练时怎么防止产生应力性骨折呢?
防止应力性骨折的产生
一是运动量要按部就班，切莫忽然添加运动负荷。例如。每周跑步的间隔添加量不该超越10千米，每次跳动时间不宜超越30分钟。平时要坚持力气练习，尤其是提高腿部肌肉的力气。
二是经常练长距离跑的人要根据自己的体重、跑步路面状况选择适宜的鞋子，**是在**教练员的指导下及时调整，以保证良好的鞋底缓冲功能。
三是要选择路面平坦的地方进行训练，防止脚部受伤。
四是训练时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，以免添加膂力消耗而疲惫。
五是经常训练的人要根据体质状况增添加钙和维生素D的摄入。
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